こんにちわ！
少年サッカーLABOです！
このブログでは、「サッカーをやっている・やろうと考えているサッカー少年・少女」や「サッカーを頑張っているお子さんを応援したいお父さん・お母さん」に役立つ情報を発信しています！
第6回となる今回は…
【少年サッカー】なんで早く寝るの？
少年サッカーにおいての睡眠を考えていきます！
みんなはお父さんやお母さんに、
「夜更かしはダメ！」
「早く寝ないと大きくならないよ！」
みたいなことを言われたことあるかな？
夜って昼間と違って、おもしろいテレビをみたかったり、やりたいゲームの続きをしたかったり、お父さんとお母さんと楽しく過ごしたり、やりたいことたくさんありますね！
なのに、お父さんやお母さんは、「いつも早く寝なさい！」って言ってくる…😓😓😓
お父さんお母さんは夜遅くまで起きてるのになんで？
って思ったことありますか？
実はこれには理由があるんです！
今回は、なんで早く寝ないといけないの？を解決していきましょう！
なんで早く寝ないといけないの？
さっそく、「なんで早く寝ないといけないのか」を考えてみましょう。
これには、「みんながどうやって大人に向かっていくのか」がとても関係があるのを知っているかな？
そこで、この問題を考えてみよう❗️
①ご飯を食べ終わってから少したったら
②夜寝てから少したったら
③学校が終わって少したったら
わかるかな？
答えの前に、どうやってからだが大人に向かっていくのかを知っておこう！
身体が大きくなるには、「成長ホルモン」っていうからだの中で作られるものが必要なんです。そしてその成長ホルモンっていうのは、からだを大きくするだけじゃなく、前回の記事のご飯のことにも関係があります。
せっかく栄養ある食べ物を食べても、からだの中で使えるようにしないと、おしっこやうんちで外に出してしまいます。そこでこの成長ホルモンが活躍して、食べた栄養をからだの中で使えるようにする役割もあるんです！そうやってからだが大人へ向かっていくんですね。
だから、からだが大人に向かっていくために成長ホルモンがたくさんあった方がいいんです！
そして、その成長ホルモンがからだの中で1番作られて、なおかつ活躍する時間が1日の中で1番からだが大人へ成長する時間帯なんです！
さて、それはいつなのか。
問題の答えは………
「②夜寝てから少したったら」です！
寝ている時にからだになにが起きてるの？
じゃあ寝てから少したった時にからだでなにが起きてるのかを見てみましょう！
みんなが寝たあと、からだだけが寝ている状態「浅い睡眠」と、からだと脳が寝ている状態「深い睡眠」を行ったりきたりします。この中でも1番最初の「深い睡眠」の時に、脳から成長ホルモンが1番出ると言われています！
そして、成長ホルモンがよく出るようになるのが「眠りについて少したってから」なんですね。
ところでみんなは、
「22時〜深夜2時が成長ホルモンのゴールデンタイム」
と言われているのは知っているかな？
これをもっと詳しく言うと、22時〜深夜2時の間に最初の深い睡眠に入っていると成長ホルモンがより多く出ますよってことなんです！
その時間帯が1番の成長ホルモンタイムっていうことなんだけど、眠っている間は「浅い睡眠」と「深い睡眠」を行ったりきたりして、「深い睡眠」になるたびに成長ホルモンが出るので、22時～深夜2時の間だけ寝てればOK！じゃないですよ？
みんなのお父さんお母さんはみんなに大きくなってほしいから、「早く寝なさい！」って言うんだね！
寝ることで頭が良くなる！？
さらに、早く寝ることで頭も良くなるとも言われてます！
これは、脳が寝ている時に、記憶の整理をしているからと言われているからです。
例えば、その日に勉強したことや、なにか楽しかったこと、嬉しかったこと、さらにサッカーの練習でからだを動かして学んだこと、などですね。こういうことを整理して、寝ている間に忘れないようにしてくれるんです！
だから、
「サッカーが上手くなりたいなら、早く寝る！」
「頭が良くなりたいなら早く寝る！」
といっても間違いありません！
でも、勉強してないことや、練習してないことは覚えられませんよ？
まとめ
なんで早く寝ないといけないのか、分かりましたか？
早く寝ると、今頑張っていることがもっと良くなったり、もっと楽しくなったりするかもしれません！
大きくなりたいなら、上手くなりたいなら、早く寝ましょう！！
ではまた次回。
ありがとうございました!