こんにちわ！
少年サッカーLABOです！
少年サッカーLABOでは、「サッカーをやっている・やろうと考えているサッカー少年・少女」や「サッカーを頑張っているお子さんを応援したいお父さん・お母さん」に役立つ情報を発信しています！
第10回となる今回は…
【少年サッカー食育】周りに差をつけろ！おすすめ間食4選！！これを食べて練習もバッチリ活躍⁉
を紹介します！
少年サッカーLABOではたびたび食事のことを記事にしていますが、食事の大切さが伝わっているかな？みんなが大きくなるためだけでなく、サッカーが上手くなるためにも大切な食事。今回の間食も大事な1つです！
とはいっても、学校のルールによって給食やお弁当以外の食べ物を持って行ってはいけない可能性があるので、ここではサッカーのトレーニング前後におすすめなものを紹介しようと思います！とくにトレーニング後がおすすめというだけで、それ以外もおすすめであることには変わりないので、朝昼夜の3回以外でお腹がすいたときにはぜひ食べてみてください！
間食とは？
間食とは、1日で食べる朝ごはん、昼ご飯、夜ご飯とは別に食べる食事のことです。わかりやすく言えばおやつですね！
おやつといえばおかしですが、5大栄養素の記事で説明した通り、栄養がかたよっている場合が多いので、ここでは「おかしは間食ではない」ことにします。
間食は、基本的に「お腹がすいたとき」に食べてみてほしいのですが、特におすすめなタイミングがトレーニング前後です！
トレーニング前は、給食などのお昼ご飯を食べてからしばらくしているので、トレーニング用のエネルギーを食べることが目的です。トレーニング後は、からだのエネルギーが不足しているので、おぎなうように食べることが目的です。
目的によって、なにを食べるかを考えられるようになったら最高ですね！
トレーニング前のおすすめ① おにぎり
トレーニング前のおすすめ1つ目は、おにぎりです。おにぎりのおすすめな理由は3つあります。
・目的によって中身を変えられる
・大人じゃなくても材料があれば作ることができる
・コンビニで簡単に手に入る
1番のポイントは、「手軽に」「どこでも」「エネルギーをとれる」ということです。
また、中身を工夫することでたんぱく質もとることもでき、トレーニング前だけでなくトレーニング後にもおすすめな食べものなんです。そんな中でもオススメな中身を3つ紹介します！
・肉みそ（ぶた）
・炒り卵
学校が終わった後にトレーニングがある場合、一度家に帰って準備をする人が多いのではないでしょうか？そのときにお母さんやお父さんがいて、行く前に何か食べるものが用意されていたらいいのですが、そうではない人もいると思います。そんな時でも、材料さえあればなんとなく作ることができるんです！
それができなくても、コンビニで買えるのもいいですね！
ただ、消化に少し時間がかかるので、>1時間30分前～2時間前くらいには食べておきたいですね。
トレーニング前のおすすめ② くだもの
トレーニング前におすすめな食べもの2つ目は、くだものです。くだものが持っている炭水化物は、おにぎりなどに比べ消化が早いため、エネルギーに変わりやすいのが特徴です。
それだけでなく、くだものにはビタミンやミネラルが多く含まれていることが多いので、エネルギーのためだけでなく、食事で足りないビタミンやミネラルをここでとることができるのもいいですね！
ほかの記事でも紹介したように、ビタミンやミネラルはからだの活動をスムーズにするために必要なものなので、良いトレーニングをするためにももちろん必要なものなんです！
とくにトレーニング前におすすめなくだものを紹介します！
・くり
・りんご
バナナやりんごは生でも食べやすく、トレーニング前のエネルギー補給にもってこいです！
あまり聞かないし、「くだもの？」となってるかもしれませんが、くりもトレーニング前におすすめなくだものなんです。炭水化物を多く持っていて、食べたものをエネルギーに変えるためにひつようなビタミンB1も多く持っているので、5～7粒くらいを目安に食べてみましょう。
トレーニング後のおすすめ① プロテイン
トレーニング後のオススメは、プロテインです。「プロテイン」は日本語で「たんぱく質」のことで、子供・大人問わず足りない栄養をおぎなうことができる食べものです。プロテインというと、薬みたいなものなのかな？と思う人もいるかもしれませんが、そんなことありません。むしろ、スポーツをしている人たちに必要な栄養がたくさん入っているので、おすすめなんです！
とくにみんなは、大人たちより栄養が必要なので、間食でなにを食べるかが大事なんですね。（なぜかに関しては、栄養基本知識①と栄養基本知識②でも説明しているので、まだ見てない人はそちらもぜひ！）そしてプロテインはトレーニング前よりもトレーニング後がとくにおすすめです。
このプロテインですが、調べてみるととんでもない数の種類があり、正直どれがいいのかわかりにくいです。
なのでここでは、ジュニアプロテインをおすすめします！
大人の飲むようなプロテインでも問題はありませんが、ジュニアプロテインの特徴は3つあります。
・低たんぱくの代わりに、成長に必要だがご飯で食べることが難しい栄養素が多い
・普通のプロテインと比べ安い
この中でも、2番目の「低たんぱくの代わりに、成長に必要だがご飯で食べることが難しい栄養素が多い」ところに注目です！
なぜなら、たんぱく質自体はほかの栄養素よりもかなり食べることが簡単なんです。たとえば、ご飯に納豆、目玉焼き、魚やとり肉は、プロ選手でも毎日食べているレベルのものですが、みんなもよく食べているんじゃないかな？
それよりも、食べた栄養を使えるようにする仕事や、成長に必要なビタミンやミネラルも大事で、ジュニアプロテインにはこれらが入っています！
ごはんでたくさん食べれるならいいですが、みんなのごはんはどうかな？お母さんお父さんに聞いてみて、大きくなるためにお願いしてみてもいいかも？
トレーニング後におすすめ② 梅干しおにぎり
トレーニング前にもおすすめしたおにぎりですが、トレーニング後の疲労回復なら「梅干しおにぎり」です！
おにぎり自体でトレーニングで使ったエネルギーをおぎなうことができて、梅干しのすっぱいあじのもとが疲れたからだの回復に役立つんです！また、お米と鮭フレークやきざんだチーズなどを混ぜることによってたんぱく質やほかの栄養も食べることができるので、夜ご飯が食べれるくらいに食べましょう！
まとめ
いかがでしたか？
たくさん楽しいことややりたいことがある中で、お腹がすいて楽しめなかったり、あまり意味がないことをしてもよくありませんよね。
サッカーの練習の前と後、どちらでもいいので、少しずつ間食を食べることを試してみましょう！
お母さんやお父さんに相談するのもいいですね！
ではまた次回。
ありがとうございました！